[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Разные темы » Медицина/ Здоровье » раздельное питание (раздельное питание)
раздельное питание
SEOДата: Пятница, 25.12.2015, 23:31 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
Раздельное питание -это правильное питание, которое помогает не только худеть, но и справляться с разными болезнями. вообще от такого питания вы должны получать только пользу, нежели от диет (для похудения). а такое слов0 ,как нельзя ни в коем случае не должно быть в вашем подсознии!
итак, что же даёт раздельное питание?
в первую очередь бодрость, повышенную работоспособность, лёгкость в теле и положительные эмоции. эффект раздельного питания чувствуется уже через 1-2 месяца (в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и от особенностей вашего организма).
далее предложено несколько обязательных пунктов питания, которые собственно и составляют особенность раздельного питания.
1.хлеб, картофель, горох, бобы, финики, бананы не совмещать с лимоном, апельсином, грейпфрутом и прочими кислыми продуктами.
2.не совмещать белок с углеводом. вместе с хлебом, картофелем, пирожными, сладкими фруктами не употреблять орехи, мясо, яйца.
3.не принимать в один приём пищи орехи м мясо, яйца и мясо, сыр и орехи, сыр и яйца.
4.не совмещать сливки, сливочное масло и растительное масло с яйцами, мясом, сыром, орехами.
5.апельсины не употреблять с мясом ,лимоны с яйцами, помидоры и ананасы с сыром и орехами.
6.желе, джемы, сахар, мёд, сиропы и прочие сладости не употреблять с хлебом, со злаками, картофелем. (примечание: сахар со злаками вызывает брожение)
7.крахмал можно есть лишь одного вида в один приём.
8. дыню лучше не с чем не совмещать.
9. молоко потреблять отдельно или не потреблять совсем.
Так же любой кто исрользует эту методику должен иметь при себе таблицу калорийности. У кого ее нет, вот несколько основных продуктов. в таблице показано название продукта и его калорийность, содержащаяся в 100г.
/продукт/Ккал/
/куриное мясо без кожи/150/
/индейка/165/
/баранина/300/
/говядина/210/
/свинина/365/
/утка/360/
/мидии/75/
/креветки/80/
/мясо сома/160/
/красная икра/230/
/кефир/60/
/молоко/40-60/
/сливки 20%/200/
/творог/240/
/сметана 30%/295/
/сыр/300/
/сливочное масло/500-600/
/майонез/630/
/яйцо вареное/50/
/огурцы/15/
/квашеная капуста/20/
/редис, лук/20/
/морковь/35/
/грибы/40/
/зелёный горошек/75/
/картофель/80/
/томатная паста/100/
/лимон/30/
/клубника/35/
/грейпфрут/35/
/арбуз, дыня/40/
/абрикосы, смородина/42/
/яблоки/45/
/ананасы/46/
/груши/50/
/черешня/52/
/виноград/65/
/изюм/260/
/мёд/320/
/ржаной хлеб/180/
/батон/235/
/геркулес/305/
/рис, гречка ,перловка ,манка/320/
/макароны/340/
/сухари/400/
/печенье/440/
и в завершение примерное меню на день
 На завтрак лучше всего съесть фруктовый салат со сметаной, можно пару кусочков сыра.
 На обед не много вареного мяса. можно суп из овощей. и овощной салат.
 Ужин - это самая скромная трапеза, которая должна содержать только углеводы. например: картофельное пюре, макароны с сыром или пара фруктов.
если вы хотите просто вести здоровое питание, то должны потреблять 1500-3000 Ккал в день. если же хотите сбросить вес, то 750-1000 Ккал в день. Так же ведите свой дневник (лучше тетрадь) в котором подводите итог дня. например:13.07.10__вес 60. питался(-лась)по составленному меню. чувствовал(-а) себя хорошо. за день потребил(-а) 1326 Ккал. и так каждый день записывайте результат. для худеющих: можно так же 1 день в неделю вести голодание, т.е. не принимать пищу, а пить только кипяченую воду! это так же очитсит ваш организм.
по этим формулам вы можете персонально определить, сколько Ккал нужно в день вашему организму.
для мужчин: 66 + (13,7 х ваш вес(кг)) + (5 х ваш рост(см)) - (6,8 х ваш возраст(лет)).
для женщин: 655 + (9,6 х ваш вес(кг)) + (1,8 х ваш рост(см)) - (4,7 х ваш возраст(лет)).


источник: http://spaces.ru/forums//?sid=;r=3832806;tp=1;p=1
 
Форум » Разные темы » Медицина/ Здоровье » раздельное питание (раздельное питание)
Страница 1 из 11
Поиск: